هناك عدد لا يُحصى من التمارين المتاحة لنا في مجتمع اللياقة البدنية! بعض هذه التمارين بسيطة، وبعضها الآخر أكثر صعوبة قليلاً. أحد هذه الأنشطة التي تكون ممتعة لكلاً من البالغين والأطفال هو ماكينة ضغط هيدروليكية بقوة 60 طن الضغط الظاهري تمرين ممتاز إذا كنت تريد أن تصبح أقوى وزيادة توازنك!" إنه أيضًا تمرين رائع لتعزيز معظم أجزاء الجسم. في هذه المقالة، سنأخذك خطوة بخطوة لأداء الضغط الظاهري بالطريقة الصحيحة حتى تستفيد من جميع فوائده بينما تستمتع!
الضغط الظاهري هو تمرين لجميع أنحاء الجسم، مما يعني أنه يساهم في تعزيز عدة عضلات داخل جسمك. يستهدف الكتفين، والجذع، والساقين. قد يبدو صعبًا قليلاً في البداية، لكن لا تقلق! الممارسة تجعلك أقوى، وفي النهاية عندما تقوم به ستشعر فعليًا بالفرق في عضلاتك كل مرة تقوم بها.
أ ماكينة ضغط بقوة 60 طن , ستجد نفسك تبدأ في رفع وزن فوق رأسك. يمكن أن يكون هذا الوزن أي شيء - من أثقال صغيرة إلى زجاجة ماء - يكون مريحًا لك. خذ الوزن ثم اقف بشكل مستقيم، مع وضع قدميك على عرض الوركين. بعد ذلك، ابقَ ذراعيك ممدودتين فوق رأسك وانزل جسمك - ثني ركبتيك. الآن، ستشعر بعضلات المعدة تعمل بينما تسحب الجسم نحو المركز. بالنسبة للتكرار الرابع، انزل جسمك، ثم اقف مرة أخرى مع الضغط بالوزن للأعلى فوق رأسك. قم بهذا التمرين عدة مرات وسيكون لديك قوة أكبر قريبًا!
ارفع للخلف: بعد أن يكون جسمك منخفضًا قدر الإمكان، ارفع جسمك مرة أخرى للأعلى مع الضغط بالوزن للأعلى فوق رأسك. استعد لتشعر بعمل العضلات!
ليست الضغطية فقط عن الذراعين أو الساقين، يمكنك أيضًا تقوية بطنك باستخدامها! يثبّت نواة جسمك (الكور) جسمك أثناء الانحناء ورفع الوزن. إدراج الضغطية في تدريباتك المنتظمة سيساهم في بناء نواة قوية. وهذا له تأثيرات إيجابية على التوازن، والوضعية، واللياقة البدنية. تطوير عضلات النواة القوية مفيد لمعظم الأنشطة البدنية، من ممارسة الرياضة إلى الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي.
إحدى الفوائد العظيمة الأخرى لجهاز رفع الأثقال هي أنه سيحسن مرونة الكتفين في جسمك. يقوم هذا التمرين بتمديد كتفيك والجزء العلوي من الجسم الذي يحمل الوزن فوق رأسك. يمكن أن يجعل هذا التحرك جسمك أكثر مرونة ورشاقة، مما يكون مفيدًا للكثير من الأنشطة. العمل المشترك: أداء تمرين رفع الأثقال في الوضعية الصحيحة سيقلل من التوتر حول كتفيك ويضيف المزيد من المرونة إلى تقنيتك المنتجة—خاصة إذا كانت كتفيك متصلبة. وأخيرًا، يعني ذلك أنك ستجد نفسك دائمًا تبحث عن أشياء أو تحمل أشياء ثقيلة في حياتك اليومية.
جامعة كولورادو بوبو. المرونة في استخدام آلة ثني الضغط هي واحدة من الأشياء التي تجعلها رائعة. هذا يعني أنك تستطيع عزل مجموعات مختلفة من العضلات بناءً على الوزن الذي تستخدمه. باستخدام وزن خفيف، يمكنك استهداف التحمل والقدرة على التحمل في الذراعين العلويتين والكتفين. أو إذا اخترت وزنًا أثقل، يمكنك البدء في تدريب قوة الساقين وقوة النواة (الكور). بما أن تمرين ثني الضغط هو تمرين مركب، فإنه يستهدف أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت. وهذا يعني أنك تستطيع الحصول على تمرين شامل للجسم كله في فترة زمنية صغيرة جدًا!
تُعرف شركة Nadun Machinery بفضل مكابس الالتواء ذات الجودة العالية والأداء المتميز ومتانة خدماتها لفترة طويلة. تعمل شركة Nadun Machinery على البحث والتطوير من خلال فريق يضم أكثر من عشرة أشخاص، ولكل منهم خبرة متوسطها أكثر من 10 سنوات في مجال البحث والتطوير. إنهم دائمًا ما يقومون بالابتكار وتطوير منتجاتنا لتلبية احتياجات السوق.
شركة Nadun Machinery هي واحدة من الشركات الرائدة في تصنيع تصدير معدات معالجة المعادن بخبرة تزيد عن 17 عامًا. نركز على مكابس الطعن والمكابس الهيدروليكية. كما نوفر أيضًا آلة القص ومكابس الالتواء. يتم بيع منتجاتنا في أكثر من 150 دولة حول العالم، مما يجعل مكابس الالتواء معيارًا جديدًا في تصنيع الآلات.
توفير الشركة لخدمات التركيب والتشغيل لأكثر من 400 ماكينة ثني سنوياً. كما تنتج بين 500 و600 مجموعة من المنتجات المتنوعة سنوياً. تم تصديق هذه المنتجات من قبل ISO، CE وSGS. يعكس التزامنا بالتميز في العديد من براءات الاختراع للابتكارات المنتجات والحصول على الشهادات الفخرية.
في مجال حلول التبريد، تعمل العلامات التجارية لنمر ونسر وعلامة هيكل السماء لتلبية الطلب المتنوع في السوق، حيث يمكن لسلسلة من المنتجات أن تتلاءم مع أنواع مختلفة من العملاء والسituations الاستخدام. بناء العلامة التجارية هو الهدف الأساسي، مع التركيز على منتجات الصحة كمنتجات رئيسية وماكينات الثني، وتجربة العملاء كمركز أساسي. العزم على أن تكون الشركة مؤسسة ذات جودة عالية في قطاع الصحة.
حقوق النشر © شركة نادون للمعدات الميكانيكية المحدودة. جميع الحقوق محفوظة - سياسة الخصوصية
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
