هناك عدد لا يُحصى من التمارين المتاحة لنا في مجتمع اللياقة البدنية! بعض هذه التمارين بسيطة، وبعضها الآخر أكثر صعوبة قليلاً. أحد هذه الأنشطة التي تكون ممتعة لكلاً من البالغين والأطفال هو ماكينة ضغط هيدروليكية بقوة 60 طن الضغط الظاهري تمرين ممتاز إذا كنت تريد أن تصبح أقوى وزيادة توازنك!" إنه أيضًا تمرين رائع لتعزيز معظم أجزاء الجسم. في هذه المقالة، سنأخذك خطوة بخطوة لأداء الضغط الظاهري بالطريقة الصحيحة حتى تستفيد من جميع فوائده بينما تستمتع!
الضغط الظاهري هو تمرين لجميع أنحاء الجسم، مما يعني أنه يساهم في تعزيز عدة عضلات داخل جسمك. يستهدف الكتفين، والجذع، والساقين. قد يبدو صعبًا قليلاً في البداية، لكن لا تقلق! الممارسة تجعلك أقوى، وفي النهاية عندما تقوم به ستشعر فعليًا بالفرق في عضلاتك كل مرة تقوم بها.
أ ماكينة ضغط بقوة 60 طن , ستجد نفسك تبدأ في رفع وزن فوق رأسك. يمكن أن يكون هذا الوزن أي شيء - من أثقال صغيرة إلى زجاجة ماء - يكون مريحًا لك. خذ الوزن ثم اقف بشكل مستقيم، مع وضع قدميك على عرض الوركين. بعد ذلك، ابقَ ذراعيك ممدودتين فوق رأسك وانزل جسمك - ثني ركبتيك. الآن، ستشعر بعضلات المعدة تعمل بينما تسحب الجسم نحو المركز. بالنسبة للتكرار الرابع، انزل جسمك، ثم اقف مرة أخرى مع الضغط بالوزن للأعلى فوق رأسك. قم بهذا التمرين عدة مرات وسيكون لديك قوة أكبر قريبًا!
ارفع للخلف: بعد أن يكون جسمك منخفضًا قدر الإمكان، ارفع جسمك مرة أخرى للأعلى مع الضغط بالوزن للأعلى فوق رأسك. استعد لتشعر بعمل العضلات!
ليست الضغطية فقط عن الذراعين أو الساقين، يمكنك أيضًا تقوية بطنك باستخدامها! يثبّت نواة جسمك (الكور) جسمك أثناء الانحناء ورفع الوزن. إدراج الضغطية في تدريباتك المنتظمة سيساهم في بناء نواة قوية. وهذا له تأثيرات إيجابية على التوازن، والوضعية، واللياقة البدنية. تطوير عضلات النواة القوية مفيد لمعظم الأنشطة البدنية، من ممارسة الرياضة إلى الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي.
إحدى الفوائد العظيمة الأخرى لجهاز رفع الأثقال هي أنه سيحسن مرونة الكتفين في جسمك. يقوم هذا التمرين بتمديد كتفيك والجزء العلوي من الجسم الذي يحمل الوزن فوق رأسك. يمكن أن يجعل هذا التحرك جسمك أكثر مرونة ورشاقة، مما يكون مفيدًا للكثير من الأنشطة. العمل المشترك: أداء تمرين رفع الأثقال في الوضعية الصحيحة سيقلل من التوتر حول كتفيك ويضيف المزيد من المرونة إلى تقنيتك المنتجة—خاصة إذا كانت كتفيك متصلبة. وأخيرًا، يعني ذلك أنك ستجد نفسك دائمًا تبحث عن أشياء أو تحمل أشياء ثقيلة في حياتك اليومية.
جامعة كولورادو بوبو. المرونة في استخدام آلة ثني الضغط هي واحدة من الأشياء التي تجعلها رائعة. هذا يعني أنك تستطيع عزل مجموعات مختلفة من العضلات بناءً على الوزن الذي تستخدمه. باستخدام وزن خفيف، يمكنك استهداف التحمل والقدرة على التحمل في الذراعين العلويتين والكتفين. أو إذا اخترت وزنًا أثقل، يمكنك البدء في تدريب قوة الساقين وقوة النواة (الكور). بما أن تمرين ثني الضغط هو تمرين مركب، فإنه يستهدف أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت. وهذا يعني أنك تستطيع الحصول على تمرين شامل للجسم كله في فترة زمنية صغيرة جدًا!
وبفضل خبرة تزيد عن 17 عامًا، برزت شركة نادون ماشينري كشركة رائدة في مجال التصنيع والتصدير ضمن قطاع معالجة المعادن. وتركّز شركتنا على الم presses الهيدروليكية، وآلات الثقب والقص والثني، والمخارط الرأسية التي تخدم قطاعات متنوعة مثل صناعة الطيران والفضاء، وصناعة السيارات، والبناء، والهندسة الميكانيكية، والصناعات المعدنية. وقد وصلت منتجاتنا من آلات الثني إلى أكثر من ١٥٠ دولةً ومنطقةً حول العالم، مما يُحدث معاييرًا جديدةً في إنتاج الآلات.
وتُنتج شركتنا سنويًّا ما بين ٥٠٠ و٦٠٠ مجموعة من مختلف المنتجات. كما نقدّم خدمات التركيب والتشغيل الأولي لآلات الثني لأكثر من ٤٠٠ عميلٍ سنويًّا. وقد حصلت منتجاتنا على شهادات معايير الجودة الدولية مثل ISO وCE وSGS، بالإضافة إلى شهادات اعتماد أخرى. وتنعكس التزاماتنا بالتميز في عدد براءات الاختراع التي حصلنا عليها في مجال الابتكارات المنتجية، وكذلك في الشهادات التقديرية التي نلناها.
للاستجابة للطلب المتزايد في السوق على منتجات التبريد، تقدم شركتا دراغون آند تايغر (التنين والثعبان) ومعبد السماء (تيانتان) آلات ثني ذات نطاق واسع من المنتجات التي يمكن ضبطها لتناسب مختلف أنواع المستخدمين والمستهلكين. ويستند عزم الشركة على أن تصبح شركة رائدة في قطاع الصحة إلى تطوير منتجات علامة تجارية مُركَّزة على الصحة والعافية، فضلاً عن تحسين تجربة المستخدم.
تتميَّز منتجات شركة نادون ماشينري (نادون للمعدات) بجودتها الفائقة وأدائها الممتاز وطول عمرها الافتراضي. وتضم الشركة فريق بحثٍ وتطويرٍ متخصصًا في آلات الثني، يتكوَّن من أكثر من عشرة أفراد، ويتمتع كلٌّ منهم بمتوسط خبرة تزيد على ١٠ سنوات في مجال البحث والتطوير. ويبذل فريقنا جهودًا مستمرةً في مجال التحسين والابتكار لتلبية المتطلبات المتغيرة للسوق.
حقوق النشر © شركة نادون للمعدات الميكانيكية المحدودة. جميع الحقوق محفوظة - سياسة الخصوصية
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
