フィットネスコミュニティでは、信じられないほど多くのエクササイズが利用可能です。アクティビティの中には簡単なものもあれば、少し難しいものもあります。大人も子供も楽しめるアクティビティの1つは、「60トン油圧プレス「ベンディング プレスは、体力を強化してバランス感覚を高めたい場合に最適なトレーニングです。」また、体のほとんどの部分を強化するのに最適なエクササイズでもあります。この記事では、ベンディング プレスのステップを正しく実行して、楽しみながらその効果をすべて得られるようにする方法を説明します。
ベンディング プレスは全身運動です。つまり、体内の複数の筋肉の強化に役立ちます。肩、体幹、脚をターゲットにしています。最初は少し難しいように思えるかもしれませんが、心配はいりません。練習すれば強くなります。そして、最終的には、行うたびに筋肉の違いを文字通り感じるようになります。
A 60トンプレスでは、まず、頭上に重りを持ちます。小さなダンベルから水のボトルまで、自分に合う重さであれば何でも構いません。重りを持って、足を腰幅に開いてまっすぐに立ちます。次に、腕を頭上にまっすぐ伸ばしたまま、体を下げます。膝を曲げます。すると、体が中心に向かって引き寄せられ、腹筋が働くのがわかるでしょう。4 回目は、体を下げてから、重りを頭上に押し上げながら立ち上がります。この動きを数回行うと、すぐに筋力がつくのがわかるでしょう。
持ち上げる: 体が地面にできるだけ近づいたら、重りを頭の上に押し上げながら体を持ち上げます。筋肉が動くのを感じる準備をしてください。
ベンディング プレスは腕や脚だけでなく、腹部も鍛えることができます。体を曲げて重量を持ち上げるときに、体幹が体を安定させます。ベンディング プレスを通常のトレーニングに取り入れることで、強い体幹が作られます。これはバランス、姿勢、体力に良い効果をもたらします。強い体幹の筋肉を鍛えることは、スポーツをすることから椅子にまっすぐ座ることまで、ほとんどすべての身体活動に有益です。
ベンディング プレスのもう 1 つの大きな利点は、肩の可動性が向上することです。肩、つまり頭の上に体重を支える上半身が伸びます。この動きによって肩がより柔軟でなめらかな体になり、多くのアクティビティに役立ちます。共同作業: 適切な姿勢でベンディング プレスを行うと、肩の周りの緊張がほぐれ、肩が硬い場合は製品のテックスタックに柔軟性が加わります。最後に、これは日常生活で常に物に手を伸ばしたり、重いものを持ち上げたりすることを意味します。
コロラド大学ボボ ベンディング プレスの多用途性は、このエクササイズの素晴らしさの 1 つです。つまり、使用する重量に応じて、さまざまな筋肉グループを個別に鍛えることができます。軽い重量で、上腕と肩の持久力とスタミナを鍛えることができます。または、重い重量を選択すると、脚と体幹の筋力を鍛えることができます。ベンディング プレスは複合エクササイズであるため、同時に複数の筋肉グループを鍛えることができます。つまり、非常に短い時間で全身のトレーニングができるのです。
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