피트니스 커뮤니티에는 엄청나게 많은 운동이 있습니다! 일부 활동은 간단하고 다른 활동은 조금 더 어렵습니다. 어른과 아이 모두에게 즐거운 그러한 활동 중 하나는 "60 톤 유압 프레스.”벤딩 프레스는 더 강해지고 균형 감각을 키우고 싶다면 훌륭한 운동입니다!” 또한 신체 대부분을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 이 글에서는 벤딩 프레스 단계를 올바른 방법으로 수행하는 방법을 안내하여 즐거운 시간을 보내면서 모든 보상을 얻을 수 있도록 도와드리겠습니다!
벤딩 프레스는 전신 운동으로, 신체 내 여러 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 어깨, 몸통, 다리를 타겟으로 합니다. 처음에는 조금 어려울 수 있지만 걱정하지 마세요! 연습하면 더 강해지고, 결국 연습할 때마다 근육의 차이를 문자 그대로 느낄 수 있을 것입니다.
A 60톤 프레스, 머리 위로 무게를 들고 시작합니다. 이것은 작은 덤벨에서 물병까지 편안한 무게라면 무엇이든 될 수 있습니다. 무게를 들고 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 다음으로, 팔을 머리 위로 똑바로 유지하고 몸을 낮추세요. 무릎을 구부립니다. 이제 몸을 중앙으로 당기면서 복근이 수축하는 것을 느낄 것입니다. 네 번째 반복에서는 몸을 낮추고 머리 위로 무게를 다시 누르며 일어섭니다. 이 동작을 몇 번 하면 곧 힘이 생기는 것을 보실 수 있을 겁니다!
다시 들어올리기: 몸이 최대한 땅에 가까워지면, 무게를 머리 위로 다시 올리면서 몸을 다시 들어올리세요. 근육이 타오르는 것을 느껴보세요!
벤딩 프레스는 팔이나 다리에 관한 것이 아니라 복부도 강화할 수 있습니다! 코어는 몸을 굽히고 무게를 들어올릴 때 몸을 안정시킵니다. 정기적인 훈련에 벤딩 프레스를 포함하면 강력한 코어가 생깁니다. 이것은 균형, 자세 및 신체적 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 강력한 코어 근육을 개발하는 것은 스포츠를 하는 것부터 의자에 똑바로 앉는 것까지 거의 모든 신체 활동에 유익합니다.
벤딩 프레스의 또 다른 큰 이점 중 하나는 신체의 어깨 이동성을 향상시킨다는 것입니다. 어깨, 즉 머리 위의 무게를 지탱하는 상체를 쭉 뻗습니다. 이렇게 움직이면 어깨가 더 유연하고 매끈한 몸매가 되어 많은 활동에 유용할 수 있습니다. 공동 작업: 적절한 자세에서 벤딩 프레스를 수행하면 어깨 주변의 긴장이 풀리고 제품 기술 스택에 더 많은 유연성이 추가됩니다(어깨가 뻣뻣한 경우). 마지막으로, 일상 생활에서 끊임없이 물건을 잡거나 무거운 물건을 들어올리는 자신을 발견하게 됩니다.
University of ColoradoBobo 벤딩 프레스의 다재다능함은 그것을 훌륭하게 만드는 요소 중 하나입니다. 즉, 사용하는 무게에 따라 다른 근육군을 분리할 수 있다는 뜻입니다. 가벼운 무게로 상완과 어깨의 지구력과 지구력 크기를 목표로 삼을 수 있습니다. 또는 더 무거운 무게를 선택하면 다리와 몸통 근력 훈련을 시작할 수 있습니다. 벤딩 프레스는 복합 운동이므로 동시에 여러 근육군을 목표로 합니다. 즉, 매우 짧은 시간에 전신 운동을 할 수 있다는 뜻입니다!
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